Was macht ein gutes Fitness-Training aus? Und inwiefern ist es tatsächlich förderlich für die Gesundheit? Im Rahmen der Unterrichtsreihe zum Thema Fitness und Gesundheit hat sich der Q2-Sportkurs von Klaudia Kwickert genau solchen Fragen gewidmet. Welche Faktoren sind relevant, wenn man Workouts nach dem Gesundheitsaspekt bewerten möchte?

Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, haben wir uns zunächst mit einer kostenlosen Fitness-App beschäftigt, welche verschiedene Ganzkörper-Workouts anbietet. Diese Workouts haben wir überprüft. Sind die Übungen förderlich für eine gesunde Körperhaltung? Werden die Muskeln gleichmäßig belastet? Sind alle Hauptmuskelgruppen im Workout beansprucht?

Nach intensivem Ausprobieren und Analysieren kamen wir zu dem Schluss, dass die meisten Workouts, die als „Ganzkörper-Workouts“ ausgeschrieben sind, gar nicht allen Faktoren gerecht werden. So war es zum Beispiel bei vielen Übungen schwierig, den Rücken gerade zu halten, oder die Übungen wurden zu ruckartig durchgeführt.

Besonders auffällig war auch, dass häufig nicht alle Muskelgruppen angesprochen wurden. Für ein gesundes Ganzkörpertraining sind die Workouts aus der App also eigentlich gar nicht geeignet.

Was aber tun, wenn man genau ein solches Training haben möchte, ein Training, dass gesund ist und gleichmäßig den Körper trainiert? Unter Leitung unseres Referendars Herrn Benedikt Krell entschieden wir uns, eine eigene App zu entwickeln, welche den Faktoren gerecht werden sollte. Die App soll verschiedene Workouts mit unterschiedlichen Schwierigkeits-Stufen anbieten und dann anderen SchülerInnen und LehrerInnen zur Verfügung gestellt werden.

Unter Rückgriff auf mehrere Übungen, welche wir bereits in der Q1 erlernt hatten und mit neuen Übungen in Anlehnung an die kostenlose Fitness-App stellten wir also gesunde Workouts für den ganzen Körper her. Hierzu probierten wir Übungen aus, suchten nach Verbesserungen und fotografierten die korrekte Durchführung. Auch ein Warmup überlegten wir uns, welches zu Beginn eines jeden Workouts durchgeführt werden sollte.

Besonders wichtig war uns auch, dass die Übungen leicht zuhause durchgeführt werden können - auch ohne Hilfsmittel. Am Computer wurden die Übungen dann als Workout-Pakete zusammengestellt (nochmal Danke an Julia und Jenny, die mit der Technik gekämpft haben) und mit den entsprechenden Erklärungen versehen, die die richtige Durchführung erleichtern sollen.

Aus dem Projekt nahmen wir mit, dass man sich kritisch mit einfachen Angeboten auseinandersetzen sollte, denn auch wenn die eigentlich als „Ganzkörper“-ausgeschriebenen Übungen zunächst auch wie solche aussehen, zeigte sich ja beim genauen Hinsehen, dass eben nicht alle Faktoren beachtet werden.

Daher möchten wir unsere selbst- entwickelten Workouts hier gerne zur Verfügung stellen. Die Android-App kann unter folgendem Link heruntergeladen werden.

An dieser Stelle nochmal ein großes Dankeschön für die schönen zwei Jahre in einem coolen Sportkurs mit ambitionierter Lehrerin, aber immer angenehmer Atmosphäre.

Paula Sidlo